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第十章 你屁股眨眼了（第2页）

但前世去过几次的王路阳知道，这个健身房的杠铃片比较全，人也不多，比较适合他。

撸铁，顾名思义，撸的主要就是铁，在系统健身者的字典里，这个铁主要是指杠铃。

杠铃+哑铃的组合，几乎能够练到全身所有的部位。

但对新手来说，还是先要通过固定器械来熟悉身体各部位发力的感觉。

所以在一般的商业健身房里，固定器械和有氧器械占了很大的比重，而杠铃之类的配置很少。

5年的撸铁生涯，王路阳早就精于此道。

重生回来，只要熟悉一段时间，这副身体很快就能够达到一个理想的状态。

健身房看门的是个老大爷，看面相估计有个60来岁，身体坐的很直，整个人很精干。

老大爷正在柜台后看杂志，听见王路阳的进来的声音，放下书问道：“小伙子，健身哇？”

“对，大爷，帮我拿个柜子锁。”

“学生卡刷一下。”

，指了指旁边的刷卡机，低头从抽屉里拿出一个蓝色的钥匙手环。

刷过卡，大爷还有点不放心：“会练哇？”

王路阳笑了笑：“会”

“那行，轻拿轻放。”

换好衣服进到健身房，只有小猫三两只，深蹲架没人。

王路阳的计划是“腿推拉”

双循环，这种方式跟常见的一周五练不同，是以深蹲、卧推和硬拉这种复合动作为主导，然后附带几个小肌群动作的训练方式。

这三个动作也被统称为三大项。

重生回来，想要尽快找回状态，这种训练的方式比较适合他。

今天的安排是腿。

其实很少有人把练腿放到周一，因为练过腿之后的酸痛有可能会持续2~3天。

意志力不够的话，这周基本上就别想练了。

热身过后，王路阳将杠铃放到合适的位置，然后一边上了一片10公斤的铃片，加上20公斤的杠，总负重40公斤。

一般身体健康的成年男性，初次深蹲40公斤是基本表现。

王路阳虽然熟悉，但这副身体需要寻循序渐进的过程。

做了6组，一组12个深蹲之后，酸胀就让他的双腿开始发软，表现实在是有些差。

正瘫在地上休息，一个好听的女声问道：“同学，你还有几组呀？”

抬头一看，王路阳被晃了下眼睛。

长发是扎起来的，皮肤很白，一双灵动的大眼睛正带着询问的神情看着他。