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第64章（第2页）

有很多同学问到我如何能够合理饮食，达到减肥的目的，

这个问题其实和我们这门课的主题关系不大，减肥主要是营养学和运动生理学的一个结合，大家不要以为

只要少吃、节食，体重有所下降就是减肥，这样的减肥是非常不健康的，这种观念也是错误的。

真正的减肥是做到“减脂增肌”

，合理饮食的同时做到身体素质的提升，所谓的“饿肚子

”

减掉的更多的是肌肉，且体重很容易反弹。

关于如何减肥，我给大家推荐农大食品学院的范志红老师的博客，她分享了很多关于合理饮食的建议，也很专业，大家感兴趣的话可以

在微博上搜索“范志红_原创营养信息”

。

请大家注意，节食而不锻炼是一种非常不健康也不值得提倡的

减肥方法，一定要按时吃一日三餐，早饭非常重要，晚饭可以适量少吃一些，晚上不建议摄入过多糖水化合物。

谢谢老师的经常提醒让我按时并

及时完成这门课程。

从课程中，我也学习到了很多有关食品的知识，从农田到餐桌，每一步，每一个细节都有很多值得我们了解并加以注意，我想通过这门课程的学习，我刻意提醒

自己身边的家人朋友同学健康饮食的谢谢老师的提醒，虽然我

常常赶不上其他人的进度，谢谢老师的经常提醒让我按时并

及时完成这门课程。

食品卫生与安全与我们息息相关，深入到我们生活的每一个细节，从课程中，我也学

习到了很多有关食品的知识，从农田到餐桌，每一步，每一个细节都有很多值得我们了解并加以注意谢谢老师的经常提醒让我按时并及时完成这门课程。

食品卫生与安全与我们息息相

关，深入到我们生活的每一个细节，从课程中，我也学习到了很多有关食品的知识，从农田到餐桌，每一步，每一个细节都有很多值得我们了解并

加以注意，我想通过这门课程的学习，我刻意提醒自己身边的家人朋友同学健康饮食的谢谢老师的提醒，虽然我常常赶不上其他人的进度，谢

谢老师的经常提醒。

谢谢老师！

甜食每天最好不要超过40克。

几乎所有甜味食品中，都含有大量用白

糖或糖浆做成的甜味剂。

所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零

食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件

很普遍的事情。

但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30-40克，即不要超过每日摄入总碳水化合

物的10%。