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颈部保健让颈椎病去无踪（第2页）

很多女性在工作一天后会出现腰酸背痛的现象。

这主要是因为长期处于同一个姿态造成的。

长期处于收缩状态的肌肉会出现肌肉群疲劳的现象，而处于舒张状态的肌肉群会出现血液瘀滞的现象，在代谢的过程中不能将体内产生的废物排泄出去，致使肌肉疲劳。

在这个时候，伸个懒腰、打个哈欠，就会倍感精神。

打哈欠的时候可以配合深呼吸，排出肺内的残气，呼吸外界的新鲜空气，有效改善大脑缺氧的状况，解除疲劳；伸懒腰能够让身体的部分肌肉进行较强的收缩，持续数秒钟的伸懒腰运动能够将淤积在肌肉中的血液逼进心脏，增强血液循环的容量。

所以，在工作的间隙伸伸懒腰、打个哈欠，除了能够解除疲劳，预防腰肌劳损，还能够防止腰间盘突出等症状。

以上几点在日常的生活中都很容易做到，除了对颈椎有好处，还能够对身体的其它机能有一定的好处，下面再来介绍一些颈部按摩的方法，能够预防颈椎病、缓解颈椎病症状，这些按摩的方法操作起来都非常简单。

1.颈部按摩。

站立或坐立，将两脚分开与肩同宽，将颈部暴露出来；然后将双手并拢、搓热，手心覆盖到后颈的两侧，沿着颈椎棘突的两侧进行上下均匀的按摩10次；再将双手的拇指放到脖子的两侧，其余的四指要并拢，从颈前到颈后进行按摩10次；将双手的中间3根手指并拢，放到颈椎的棘突处，力度均匀地来回按摩颈椎韧带，从上到下，每椎间按摩3次，然后换成左手进行按摩。

2.头部运动。

呈站立或坐立状态，上身和头部要保持正直，两眼平视前方，双脚分开与肩同宽，双手叉在腰际，拇指向后；头部向左旋转到最大的限度，两只眼睛平视转向左前方；恢复到原来位置后再向右慢转至最大限度，双眼要平视右前方；重复做8次后恢复原状。

将头部缓慢地向上抬到最大限度，目视前方；恢复原状后缓慢地向下低头至最大限度，下巴要尽量抵胸骨，恢复原状，重复做8次。

眼睛看向左肩部，头要低向左下方，低到最大限度；然后头向右上方抬起并且转动至最大限度，眼睛要随着头的转动逐渐看向右上方，反复做8次。

动作相反，先将右肩抬起转到左上方，重复做8次。

左右摇摆头部，先将头向左摆到最大限度，眼睛向前看，恢复到预备式；头向右摆至最大限度，恢复到预备式；反复操作8次。

头部要斜向左、向后、向右、向前，做花圈动作，旋转1周为1次，重复12次；再反向旋转，重复做12次。

下巴向内收，头顶向前，目视前胸。

头要缓慢向上抬，下额向前上方抬伸至最大限度，眼睛要向上看。

下巴向前伸至最大限度，两眼要平视，颈部的肌肉放松，恢复到预备式，连续划圈1周，重复做12次。

3.穴位按摩。

用食指或中指按压风池穴、百会穴、大椎穴、合谷穴、风池穴，力度要均匀，逐渐加重，以自己的耐受程度为准。

以上颈部保健运动操作简便，饭前、工作之余、睡前都可进行，坚持数日，颈部疼痛的现象便可缓解，常年坚持，颈椎病便可“去无踪”

了。